産後ダイエットのためにこういうことにチャレンジしてみたいという予定をたてました。(現在35週4日)
これは、予定であって、自分の産後の体の回復と赤ちゃんの授乳などのお世話が大事なので、どうなるのかわからないですが…。
しっかりと栄養をとって、無理をせず、自分の体調と相談しながら、「産後ダイエット」をしていきたいなと思っています。
運動音痴で学生時代まったく運動していないため、筋肉がまったくなく、妊娠中体脂肪率は31%。特に下半身がヤバい。。
でも、美しいプロポーションをゲットするためには、運動は欠かせないので、これを機に習慣にしたいです。

産後ダイエットのスケジュール

産後直後~入院中


・出産時、入院の時からにトコちゃんベルトを使用
・産褥体操 
・母乳をとにかく出せるように心がける
・むくみ解消
・授乳の姿勢を意識する 

退院してから産後4週間まで


・とにかく無理をしない 家事はおまかせする 
・母乳が良く出るように和食中心を心がける
・日中はトコちゃんベルトを使用

産後1ヶ月


・1ヶ月検診 
・シャワーからお風呂に入る 
・外出をはじめる?! 外出の時は、産後ガードルをつける
・酵素ドリンクダイエット

産後2か月


・下半身ダイエット オイルでセルフケア
・よもぎ蒸し
・骨盤矯正
・お腹のたるみケア

産後3ヶ月


・部分痩せ筋トレ追加
 下半身 足→おしり
・産後ヨガ 

産後4か月


・ウォーキングなどの有酸素運動を開始
・部分痩せ筋トレ
 引き続き 下半身+ おなか→背中→二の腕

産後6ヶ月までの間に妊娠前の体重49㎏に戻す。

産後6ヶ月~産後1年

・体重から体型を意識して、トレーニング開始
・人生最高に痩せていてモテた20歳のときの体重43㎏を目指しさらなる努力を!!


妊娠前より綺麗になるぞー!!